5ème
Jeu : Bilan et Priorités : Bouger suffisamment !
(2ème
Axe : comment l’on Bouge)
à Ce mois-ci, faites votre bilan personnel au niveau de l’Activité Physique. Sur le guide en lien ci-dessus, vous trouverez
des suggestions pour bouger suffisamment (30min par jour pour les adultes et 1h
par jour pour les enfants).
- Pour faire ce bilan, je vous propose de
prendre une feuille par personne et de noter
TOUTES les activités pratiquées durant 1 semaine complète… cela vous
permettra de vous fixer des objectifs progressifs et réalistes !
Lundi
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Mardi
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Mercredi
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Jeudi
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Vendredi
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Samedi
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Dimanche
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___h___
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___h___
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___h___
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___h___
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___h___
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___h___
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TOTAL
Faible :
Modérée :
Elevée :
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TOTAL
Faible :
Modérée :
Elevée :
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TOTAL
Faible :
Modérée :
Elevée :
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TOTAL
Faible :
Modérée :
Elevée :
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TOTAL
Faible :
Modérée :
Elevée :
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TOTAL
Faible :
Modérée :
Elevée :
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TOTAL
Faible :
Modérée :
Elevée :
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Faible intensité : marche lente (promenade, shopping),
laver la vaisselle, repasser, faire la poussière, bricolage, entretien
mécanique, arroser le jardin, pétanque, billard, bowling, tennis de table
amateur, danse de salon… (45 min)
Intensité
modérée : marche rapide (d’un bon pas), laver les vitres ou la voiture, passer
l’aspirateur, jardinage léger, ramassage de feuilles, « aérobic »,
danse (rock, disco…), vélo ou natation « plaisir », aquagym, ski
alpin, frisbee, voile, badminton, golf…(30 min)
Intensité
élevée : marche avec dénivelés, randonnée en moyenne montagne, bêcher,
déménager, jogging, VTT, natation « rapide », saut à la corde,
football, basketball, volleyball (et la plupart des jeux de ballon collectifs),
sports de combat, tennis, squash, escalade… (20 min)
Ä A
présent, votre défi est de vous rapprocher tout doucement des repères du PNNS (l’équivalent
de 30 minutes de marche rapide par jour pour les adultes et au moins 1 heure
pour les enfants et adolescents) afin de préserver votre santé. Déterminez vos
objectifs mais attention, toujours avec plaisir car sinon, ça ne tiendra pas
facilement dans la durée…A moins que vous n’y preniez goût !!!
Merci de laisser des commentaires afin d’améliorer le concept !
Et rendez-vous le mois prochain pour la suite !
